Mozek potřebuje správné živiny, aby mohl fungovat efektivně a výkonně. To platí stejně pro paměť, tak vyšší kognitivní funguje jako jsou přemýšlení, řešení problémů a celkové logické myšlení.
Kde tyto živiny získat? Dnes vám prozradíme 15 potravin, u nichž je prokázáno, že zvyšují mozkovou kapacitu, zlepšují paměť a zvyšují výkon mozku.
A to nejen o nějaké zanedbatelné procenta. Pokud se o svůj mozek budete dobře starat a dodávat mu to, co potřebuje, jeho výkon se dá zlepšit až o úctyhodných 80%.
1. Rozmarýn
Zřejmě nejznámější bylinkou na zlepšování mozkových funkcí je rozmarýn. Látky, které se v něm nacházejí, podstatnou měrou zvyšují výkon mozku. Nemusíte ho ani jen konzumovat. Dokonce stačí, že si k němu budete vonět.
Jednoduše položte rozmarýn na okno v místnosti, kde trávíte čas, nebo použijte vonný olej na masáž . Obvykle se ředí s jiným nosným olejem jako například slunečnicovým, protože je velmi koncentrovaný.
2. Červená řepa
Červená řepa obsahuje látky, které zlepšují průtok krve v těle a tím i v mozku. Lepší prokrven a okysličený mozek podává i lepší výsledky.
3. Vajíčka
Na zlepšení paměti zařaďte do svých snídaně jedno vajíčko. Vaječné žloutek obsahuje cholin, který je velmi prospěšný pro zdraví mozku.
4. Ryby
Sardinky, losos, makrela, treska, ančovičky … Tyto ryby obsahují omega-3 mastné kyseliny EPA a DHA, které jsou pro správnou funkci mozku nezbytné. Některé dravé ryby mohou však být znečištěny těžkými kovy, proto je lepší konzumovat ty menší jako sardinky nebo ančovičky.
5. Avokádo
Podobně jako ryby, i avokádo se vyznačuje bohatostí na zdravé tuku a jiné látky, které podporují prokrvení a činnost mozku.
6. Borůvky
Toto šťavnaté a chutné ovoce je plné antioxidantů, které chrání mozek před oxidativním stresem a vlivem volných radikálů.
7. Cibule
Jezte denně alespoň trochu čerstvé cibule pro zlepšení vaší paměti.
8. Celozrnné potraviny
Kombinace vlákniny, komplexních sacharidů a omega-3 mastných kyselin činí z celozrnných potravin ideální potravu pro rozvoj mozku.
9. Rajčata
Rajčata obsahují jeden velmi silný antioxidant lykopen, který chrání nervové buňky před poškozením a prospívá i celkovému zdraví.
10. Zelený čaj
Na zlepšení paměti a zvýšení kapacity mozku, pijte denně 2 až 3 šálky čerstvě připraveného zeleného čaje. Tento druh čaje výrazně podporuje koncentraci a kognitivní funkce, protože zvyšuje elektrické propojení neuronů v mozku.
11. Hořká čokoláda
Hořká čokoláda, tedy taková, která má vysoký podíl kakaa, je bohatá na extrémně prospěšné antioxidanty Obsahuje také kofein, který zostřuje paměť a zvyšuje míru soustředění se.
12. Zimní dýně
Zimní dýně (zvenku zelená, zevnitř žluto-oranžová) je další super potravinou pro vaši paměť. Vyznačuje se vysokým podílem vitamínu B12 a kyseliny listové, které chrání nervy před poškozením a podporují funkci mozku.
13. Ořechy
Ořechy jako jsou vlašské, para, pekanové či lískové zlepšují transport kyslíku do mozku a také poskytují několik důležité živiny pro zdravé krevní cévy do mozku. Kromě toho obsahují i omega-3 mastné kyseliny, které stimulují nervové funkce.
14. Kurkuma
Aktivní látka v kurkumě nazývaná kurkumin dokáže zostřit paměť a zabránit zánětem v mozku či na jiných místech v organismu.
15. Jablka
Jablka jsou sice běžné ovoce, ale zároveň patří mezi nejzdravější potraviny. Obsahují nejen mnohé vitaminy a minerály, ale také velmi prospěšný pektin a další látky, které mají na nervovou soustavu uklidňující vliv, což umožňuje mozku podávat lepší výkon.
(KPa, skn.cz, Foto: Shutterstock)
